Matéria original/imagem: Veja Saúde
Fazer sempre a mesma coisa, do mesmo jeito, repetidamente, é uma forma de lesão por esforço repetitivo. Não apenas para os músculos, tendões e articulações, mas também para a mente. O corpo e o cérebro pedem variedade, movimento, criatividade e adaptação.
Não vou falar sobre sedentarismo nem listar os exercícios que você deveria fazer para ser saudável. Também não vou apresentar mais uma coleção de dicas sobre como ter um corpo perfeito, produtividade infinita ou felicidade constante.
Quero fazer um convite diferente: refletir sobre saúde de uma forma mais humana e possível. Pensar em caminhos criativos para uma vida mais harmoniosa dentro da realidade de cada pessoa.
Os riscos de ficar parado: sentado ou em pé
Vivemos sob uma enorme pressão social. Parece que precisamos ter um corpo forte e esbelto, disposição inabalável, produtividade máxima, uma agenda cheia de realizações e, ao mesmo tempo, tempo para descansar, meditar e aproveitar a vida.
Confesso que fico cansada só de ouvir essa lista de exigências. Ainda assim, ela aparece diariamente nas redes sociais, em propagandas e em muitos discursos sobre saúde.
A vida contemporânea trouxe avanços tecnológicos extraordinários, mas também novas formas de permanecer imóvel. Muitas profissões exigem horas diante de telas, sentados em frente ao computador.
Por outro lado, grande parte da população brasileira trabalha em pé, realiza esforço físico intenso ou passa longos períodos em transportes públicos lotados. São realidades diferentes, mas que compartilham um mesmo desafio: a falta de variação.
Sabemos que permanecer sentado por muitas horas ao longo do dia está associado a um maior risco cardiovascular, diabetes tipo 2, obesidade, redução da capacidade física, perda de força muscular e pior aptidão cardiorrespiratória.
Porém, ficar em pé por tempo prolongado também pode gerar problemas. Carregar peso excessivo, realizar movimentos repetitivos e permanecer em posições estáticas durante horas também sobrecarregam o organismo.
O problema, portanto, não está apenas em sentar ou ficar em pé. O problema está em permanecer por muito tempo na mesma condição.
E aqui surge uma questão importante. Muitas vezes não é possível simplesmente mudar a rotina. Quem trabalha sentado precisa trabalhar sentado. Quem passa horas em pé geralmente não pode abandonar sua função.
Quem depende do transporte público não escolhe o tempo que passa em deslocamento. Então, como lidar com isso? Talvez a resposta esteja menos na perfeição e mais na variedade, na criatividade e na vontade de querer outra coisa, de mudar realmente.
Os pilares básicos que sustentam a saúde
Antes de pensar em soluções complexas, vale uma pergunta simples: você está conseguindo garantir o básico? Dormir bem, alimentar-se adequadamente, movimentar o corpo regularmente e cultivar boas relações. São pilares simples de dizer e difíceis de manter.
Frequentemente negligenciamos essas necessidades com a justificativa de que “é só hoje”. Mas dependendo do nível de estresse e sobrecarga acumulados, esse “só hoje” pode se repetir tantas vezes que se transforma em rotina. Mude de atitude!
O que diz a ciência sobre postura e dor
Quando falamos de dor, a ciência mostra algo interessante: não existe uma postura perfeita capaz de prevenir dores ou eliminar os efeitos do sedentarismo. O corpo humano não foi feito para permanecer imóvel. Ele foi feito para alternar posições, explorar movimentos e se adaptar às demandas do ambiente.
Quando ficamos muito tempo sentados, em pé ou até mesmo deitados, é comum surgir rigidez, desconforto muscular, sensação de cansaço, piora da circulação e redução da mobilidade.
Dicas práticas para variar a posição ao longo do dia
Por isso, se você passa muitas horas sentado, tente levantar periodicamente. Movimente tornozelos, joelhos, quadris, coluna, ombros, pescoço e punhos. Espreguice-se. Sente-se de maneiras diferentes. Alterne posições. Use a criatividade.
Se trabalha em pé, procure oportunidades para sentar por alguns minutos. Mude o apoio do peso entre as pernas. Caminhe um pouco quando possível.
Se enfrenta longos trajetos em transporte público, tente encontrar pequenas oportunidades de movimento ao longo do dia. Talvez descer um ponto antes e caminhar um trecho. Talvez fazer uma pausa ativa ao chegar ao destino. Pequenas mudanças podem ter um efeito maior do que imaginamos.
Mudar de posição também na vida
No fim das contas, talvez a questão não seja apenas sobre postura corporal. Talvez o maior risco esteja em permanecer na mesma posição diante da vida.
Ficamos presos a rotinas, crenças, hábitos e formas de pensar que já não nos servem mais. Assim como as articulações enrijecem quando não se movem, nossas ideias também podem perder flexibilidade quando deixam de experimentar novas possibilidades.
O corpo adoece quando passa tempo demais sem variar seus movimentos e a mente também. Mude a forma de refletir e agir.